Дұрыс тамақтану салауатты өмір салтының кепілі

БАЛАНЫҢ ДҰРЫС ТАМАҚТАНУ ЖАДНАМАСЫ

1. Тағам түрлері әртүрлі болуы керек:
Күнделікті мәзірде ет, сүт өнімдері, жеміс-жидек, көкөністер, дәнді дақылдар мен нан өнімдері болсын.

2. Күн сайын 4-5 рет тамақтану қажет:
— Таңғы ас
— Түскі ас
— Кешкі ас
— Қажет болса, қосымша жеңіл ас (түскі мен кешкі арасындағы немесе кешке дейінгі жеңіл тіскебасар)

3. Тағам баланың жасына сай болуы тиіс:
— Жас балалар үшін — жұмсақ, жеңіл қорытылады
— Мектеп жасындағы балалар үшін — дәрумендер мен минералдарға бай тағамдар

4. Қант пен тұзды шектеңіз:
Тәтті сусындар, чипсы, фаст-фуд орнына жеміс пен жаңғақ ұсыныңыз.

5. Газдалған сусындардан аулақ болыңыз.
Оның орнына таза су, айран, компот, жеміс шырынын ұсынған жөн.

6. Күн сайын кем дегенде 1,5 литр су ішуді қадағалаңыз.

7. Жаңа піскен көкөністер мен жемістер — күнделікті рационның бір бөлігі болсын.

8. Баланың таңғы асты жібермеуін қадағалаңыз!
Таңғы ас — оқу мен белсенділік үшін энергия көзі.

9. Дұрыс дастархан әдебі мен тамақтану мәдениетін үйретіңіз.
— Тек үстелде отырып жеу
— Теледидар мен гаджеттерден алшақ болу

10. Дәрігер немесе диетологтың кеңесін ұмытпаңыз
Егер балада аллергия немесе ас қорытуда қиындықтар болса, маманға жүгініңіз.